마사지 치료사 자가 관리를 위한 세션 전후 스트레칭의 장점

반죽 고문은 확장을 일상 생활의 일부로 만들어야 합니다.

문지름 고문은 합법적인 신체 역학으로 준비되어 신체를 가장 우수한 구조로 유지하고 상처를 피하며 직업을 넓힐 수 있습니다.

등 문지르기 전문의 가 자신의 일부를 관리하는 또 다른 측면은 고객을 반죽할 때 확장하는 것입니다.

샌안토니오에 위치한 가족이 운영하는 등 마사지 및 안면 관리 설립 조직인 Massage Op의 활동 전문가인 Brooke Riley는 "자신을 돌보는 것과 관련하여 등 문지름 고문에게 열을 가하고 스트레칭을 하는 것은 엄청나다"고 말했습니다. , 텍사스.

"우리가 실제로 문지르고 있는 시점에서 우리는 적절한 치료를 제공 하기 위해 몸을 배치하지 않는 경우가 더 많습니다 . 그러나 그렇게 함으로써 스스로를 해치고 있습니다." 또한 반죽 전문가는 그 시간 동안 유사한 움직임을 많이 반복하여 둔한 움직임 상처를 유발할 수 있습니다.

적응력으로 부상 방지

확장은 부상을 예방하는 동안 놀라운 일을 할 수 있습니다. Harvard Medical School에 따르면, 확장은 "근육을 적응력 있고 견고하며 건전하게 유지합니다." 적응력을 갖는 것은 근육 발달에 중요하지만 관절의 움직임 범위에도 중요하다고 Harvard는 말합니다.

라일리는 언제, 얼마나 자주, 어떤 종류의 스트레칭을 진정으로 개인에 따라 좌우한다고 말했습니다. 그녀는 "내가 고문들에게 말하는 가장 설득력 있는 것은 그들이 방문자의 몸에 관심을 기울이는 것처럼 그들의 몸에도 주의를 기울이도록 노력하라는 것"이라고 말했다.

그녀 자신에 관한 한, Riley는 그녀가 정말로 원하는 것을 찾기 위해 그녀의 몸을 확인합니다. 이것은 하루가 다르게 변할 수 있지만 하루의 시작부터 가능한 한 중심까지입니다. 그녀는 "좀 더 배려가 필요한 영역이 있다고 가정하고 그 영역을 확장하고 가꾸는 데 집중한다"고 말했다.

그녀는 근육을 워밍업하는 확장으로 등 문지르기 작업을 시작하기 전에 하루를 시작할 기회를 얻었습니다. 회의 사이에 그녀는 혈액이 근육에 계속 흐르도록 하기 위해 운동 범위를 짧게 할 것입니다.

"나는 하나의 사랑의 운동 범위 확장 ... (사실에 비추어 볼 때) 대구 오피가 확장되고 관절의 다양성과 적응성을 보호하여 일반적인 관절 용량을 유지하는 데 도움이됩니다"라고 그녀는 말했습니다.

그런 다음 등을 문지르는 작업을 한 후 호흡 활동을 하고 천천히 스트레칭을 하여 견고함을 줄이고 적응력을 높인 후 적절한 밤의 휴식으로 몸을 쉬게 합니다.

요가로 긴장을 풀다

그녀는 진지한 시간을 보낸 후 요가를 하는 것을 진심으로 감사하게 생각합니다. 그녀는 "(그것은) 진정으로 내가 고객에게서 쥐고 있는 에너지를 풀고 포기하는 데 도움이 된다"고 말했다. "그것은 긴장을 확장하고 점진적으로 배출하는 데 도움이 되며, 더 나아가 휴식을 취하는 데 집중하도록 상기시켜줍니다."

그녀는 "회의 중간에, 그리고 하루의 시작과 끝을 향해 몸을 움직이고 몸이 많이 개선된 느낌을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다."라고 말했습니다. "방문객을 대하는 만큼 자신을 대하지 않는다는 사실을 고려할 때 자신을 돌보는 것은 중요합니다."

어떤 경우에도 부상을 미연에 방지하기 위해 작업에서 자신을 다치게 하지 않도록 활동을 조직하거나 시스템을 확장하기 전에 의사와 상담하는 것을 중단하는 것이 일반적으로 가장 좋지만 웹에서 빠르게 검색해도 몇 가지 정보를 얻을 수 있습니다. 확장 고려가 필요할 수 있는 신체의 가장 널리 인식되는 영역에 대한 필수 스트레칭.

다음은 모든 작업을 수행할 수 있는 몇 가지입니다.

어깨용

• 두 발을 모은 채로 똑바로 서서 팔을 가슴 높이만큼 앞으로 모으십시오. 손바닥이 가슴을 향하도록 손가락을 모은 다음 잡은 손을 돌려서 반대쪽을 향하도록 합니다.

• 고정된 손을 머리 위로 들어 올리십시오. 허리가 반대로 부풀어 오르지 않도록 합니다. 척추를 똑바로 유지하고 어깨가 귀로 올라가지 않도록 합니다. 어깨를 아래로 누르십시오.

• 몸이 잡아야 한다고 생각되는 시간만큼 유지합니다.

손목용

• 앉거나 팔을 느슨하게 한 상태로 어깨 높이에서 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.

• 손가락을 약간 벌립니다. 손가락 끝이 하늘을 향하도록(당신이 밖에 있다고 가정) 목표로 손을 위로 뒤집거나 지붕을 강조 표시합니다.

• 손을 다시 아래에서 첫 번째 위치로 가져간 다음 위 아래 동작을 다시 반복합니다. 필요에 따라 수행하십시오.

• 업다운 익스텐션이 끝나면 어깨 높이보다 먼저 팔을 느슨하게 한 상태에서 손을 자유 움켜쥐는 손으로 구조화한 다음, 그 지점에서 쥔 손으로 왼쪽으로 적당한 원을 그리십시오. 어쨌든 일반적으로 당신은 당신의 몸이 그것을 필요로 한다고 느끼며, 그 후에 오른쪽에 동등한 주변을 합니다.

엄지손가락

• 팔꿈치를 중간 높이에 두고 손을 고요하게 잡은 위치 또는 서 있는 상황에서 엄지손가락을 각 손의 중앙에 가져간 다음(두 손을 동시에 뻗거나 각 전달 회전을 할 수 있음) 그 지점에서 트위스트합니다. 엄지손가락 위에 손가락을 대고 엄지손가락을 부드럽게 당겨 엄지손가락을 확장합니다.

• 손가락을 펼친 다음 그 시점에서 5에서 여러 번 다시 해시하십시오.

• 위와 유사하게 팔꿈치를 횡격막 높이에 놓고 손을 앞으로 잡은 상태에서 손가락을 약간 벌린 상태에서 손을 뗍니다. 엄지손가락에서 손바닥을 가로질러 새끼손가락의 기초에 도달합니다. 스트레칭을 5~10회 합니다.

손가락용

• 팔꿈치를 횡격막 높이에 놓고 손을 쉽게 잡은 자세 또는 선 자세에서 손가락을 넓게 벌린 다음 새끼손가락 부산오피 부터 시작하여 엄지손가락을 각 손가락에 맞춥니다 .

• 다음 손가락으로 이동하기 전에 손가락을 곧게 펴고 엄지를 처음 상태로 되돌리도록 합니다. 2~3세트 실시한다.

• 팔꿈치를 중간 높이에 두고 손을 조용히 잡은 상태 또는 선 상태에서(또는 테이블에 누워 손을 테이블 가장자리 너머로 뻗은 상태에서) 손가락은 그대로 두고 손을 똑바로 펴고 모든 것을 부채질합니다. 동시에 손가락을 넓게 벌린 다음 첫 번째 위치로 돌아갑니다.

• 여러 번 팬인 및 팬아웃합니다.